食物里的3把扫帚:膳食纤维、抗氧化剂、益生菌

时间:2017-10-24 10:37:55 来源: 作者:

大家都知道扫帚能及时将垃圾清除,保持房屋干净,是家家必不可少的清洁工具。但当人体内有“垃圾”时,该如何清扫呢?今天泰怡康成健康管理中心的营养师就给大家推荐3把“扫帚”,帮你给身体做个大扫除。
 
1.物理扫帚:膳食纤维食物。
 
膳食纤维有助降低体内“坏”胆固醇、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。此外,膳食纤维还能帮助抑制食欲,同时帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助。很多食物都是富含膳食纤维的“高手”,比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物,木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物,小米、鲜玉米、燕麦等粗粮。此外,根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯、山芋等。
  
 
2.化学扫帚:抗氧化剂食物。
 
自由基是健康的大敌,它会攻击人体多个器官,使它们受伤或引起变性,从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。维生素C、β胡萝卜素、花青素等抗氧化剂有助清除体内的自由基,抵抗衰老。其中,猕猴桃、青椒、鲜枣等新鲜果蔬中富含维生素C,南瓜、橙子、胡萝卜等橙黄色食物中富含β胡萝卜素,蓝莓、紫甘蓝、葡萄、茄子等紫色食物中富含花青素。
  
 
3.生物扫帚:益生菌食物。
肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了让益生菌常打“胜仗”,平时除了要多吃益生菌类食品如:酸奶、益生菌制剂、奶酪等富含益生菌的食物外,还应该多吃富含益生元(有助益生菌生长繁殖的物质)的食物,如洋葱、胡萝卜等。 

 

来源:生命时报

最后更新 更多...

© 2005-2012 北京泰怡康成公司 版权所有,并保留所有权利。
北京市东城区东长安街1号东方广场
QQ 2894348464 QQ 2956232373  E-mail:info@cnhealth360.com
ICP备案证书号:京ICP备09067336号