走路能治三高?怎样走?走多少?看这一条就够了

时间:2017-10-24 10:37:55 来源: 作者:

现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动,不用器械,可以治病、治癌,走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。

 

行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身治病”这种效果,需要方法科学才行。而且,如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

 

 

 

  要想身体好,关键是要科学地走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体是不是能适应~

 

走路30分钟
帮你远离疾病的“速效药”


 

 

 

 

 

 

  据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?

 

 

  是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:

 

  ➤ 如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:

 

  • 冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

     

  • 胰腺癌患癌风险降低50%(美国《读者文摘》)

     

  • 死亡风险降50%(英国的最新研究)

     

  • 如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%(美国加州大学研究)

 

  ➤ 一天健走一小时,可以:

 

  • 对2型糖尿病有50%的预防效果(美国《护理健康研究》)

     

  • 使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用(法国一涉及400万女性的研究)

 

  ➤ 每天走十几分钟可以:

 

  • 60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆

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